作为减肥者,你是如何管理自己日常饮食的?
1、主食多样，吃全谷物。减肥开始就把各种颗粒状的都买了一遍，感觉要吃一个世纪，就会混着煮粥、煮饭、或者豆浆机米糊。日常吃的包括黑米、高粱、藜麦、糙米、燕麦（燕麦饭、老式燕麦片、即食燕麦片都有）、小米。
2、重视早餐早餐是十分关键的一餐，可以为身体填补必需的动能。在早餐的选择上，可以选择简易可是又有养分的食材，那样才能让身体更为身心健康。
3、多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
4、第三就是，保证高蛋白饮食。我其实就是一日一餐，这里的餐是正餐，我的正餐就是高蛋白，我一定有牛奶，低脂牛奶。有蛋白质，通过肉或者鸡蛋白。有油脂，通过坚果（每日坚果很棒）。
有没有适合办公室一族的减肥方法啊,不运动、不节食的?老是坐着办公,肚...
1、吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 要配合运动。
2、办公室减肥瘦身方法还可以利用休息时间做做锻炼。方法：坐在椅子上，并拢双腿。一手放在腹部，另一只手扶着大腿。收敛下颌，挺直背部。腹部放松，鼻子深深地吸气，扩展喉咙和胸部。
3、懒人瘦身法，不节食的6大减肥法的内容操作方法 女孩们不要因为在减肥就不吃东西啊！芹菜、番茄、西瓜和香蕉，都是瘦腿食物，例如芹菜可以防止腿部浮肿、西瓜可以消除水肿、香蕉则含有丰富的钾，有饱足感还能降脂，去掉水肿。
4、想要减肥又不想运动，也不想节食，那其实可以换食。换食，顾名思义就是换掉自己原先所使用的食物，用一些方便于减肥的食物来代替就可以。例如平常比较爱喝奶茶，碳酸饮料，超市的果汁等这样的饮品的人。
5、在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。
6、减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。 控制饮食热量 节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
我坐办公室,没有时间减肥,体重一天比一天重,而且肉都长在肚子上了,谁...
1、当然，肯定是可以的，而且，肯定是很有效果的。
2、第2点、挺腰直身端正坐姿 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
3、许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。要改变饮食习惯。
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